uda i

Ja również się domęczam. Dzisiaj zrobię duży trening i jak się uda to również jutro. Przez święta odpocznę i wtedy podejdę.

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 2 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B [...]

Mój plan także z forum Trening A uda: przysiad ze sztangielką 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch: wzniosy bioder 2 [...]

[...] w programie gość który odeśle 3 przeciwników do szpitala, czyżby chodziło o Halla? :) Dana duzo mowi, pewnie chcial wypromowac tego TUF'a i dzieki temu K.O zapewne mu sie to uda. Nastepna walka zapowiada sie ciekawie, mysle ze bedzie bardziej wyrownana niz dwie poprzednie. Sonnen sie chyba nawrocil, jeszcze te jego gadki o przegraniu pojedynkow [...]

[...] porady };-) - chcę wiedzieć czy zmierzam w dobrą stronę i ewentualnie gdzie skręcić ;-) A na sam koniec fota z siłowni (kolejne, przedstawiające dokładnie obecną sylwetkę i tą którą uda mi się wypracować <- ?? xD, za jakieś 2-3 miesiące) /SFD/Images/2015/10/6/90ecaf4798804188ac57a2304847e37f.jpg Zmieniony przez - Saweq w dniu 2011-12-22 23:35:10

[...] niz ta wersja, same najciezsze cwiczenia wchodza w gre, dlatego tez na barki chce w staniu, a nie w siadzie. A co do uginan w lezeniu, to musze je robic, nie chce zeby moje uda z boku wygladaly na za chude, a tylek na zdecydowanei za duzy (tak sie ma sprawa w moim przypadku) dlatego nie zrezygnuje z tego cwiczenia (przynajmniej dam troche [...]

[...] nie mam chyba szans dojść. Obwody poszły szybciutko. Przy tym zestawie prawie się nie zmęczyłam. TAK sobie myślę, że chyba progresu większego przy tych treningach nie uda mi się juz osiągnąć. Przydałby się jakiś nowy trening. Tak sobie czytałam mój wcześniejszy dziennik i chyba wezmę jakiś stary trening. Od pn rozkład BTW: 135/220/40 [...]

[...] ból przy kolanie, więc nie dokładałam. Zresztą podobnie przy wyciągu. Bardzo ciężko szło pompowanie. Wyroki zmieniłam kolejnością. Czułam, że mocno spompowały mi się uda. Prostowanie ledwo skończyłam. Przy goblecie ciężej niż ostatnio i jakbym puszczał plecy. We wspięciach za to była moc. Sam trening bardziej dynamicznie pomimo [...]

Tylko wiesz, żeby ukierunkować wyprosty na bok uda trzeba z neutralnego zacząć kierować palce do wewnątrz (lub wręcz robić rotację w trakcie wykonywania każdego powtórzenia). Nie wiem czy to jest wskazane po takie operacji, bo jednak siły działające na struktury kolana są wtedy dość nietypowe i obciążają dość specyficznie to kolano.Ona się powinna [...]

[...] Waga : 104 (czyli utrata 3) Obwód klatki : 107 (-1) Obwód ramienia : 34 (-1 - co w tym wypadku nie jest dobre) Obwód talii : 108 (-3 - tu jestem w sporym szoku) Obwód uda : 68 (-1) Obwód łydki : 47 (0) Uważam, że jest to słabo. Nie ograniczyłem słodyczy. Pogoda i wspomniane urazy troche mi przeszkodziły w jakiejś aktywności, ale to też nie [...]

. Waga : 90 (-17) Obwód klatki : 94 (-14) Obwód ramienia : 31 (-4) Obwód talii : 95 (-15) Obwód uda : 59 (-10) Obwód łydki : 40 (-7) Dobre 2 miesiące za późno, ale cel osiągnięty. Byłem już blisko pare tygodni temu, ale wyjazd troche pokrzyżował plany. Trudno. Mimo wszystko widze, że to dalej sporo za dużo. Jeszcze z 5-6kg i powinno być [...]

[...] Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) OK BRAK DRUGIEGO CWICZENIA W DRUGIEJ PLASZCZYZNIE,CZYLI-PODCIAGANIA NA DRAZKU Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) NAJWAZNIEJSZE CWICZENIE-NA POCZATEK! Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) OK Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) OK...choc lepiej przeniesc do planu B [...]

[...] raz, a dwa: moja ambicja mnie kiedyś zabije w ogóle chciałam zameldować, że chyba mam bóle przeciążeniowe w kolanie, bo chodzenie po schodach sprawia mi lekką trudność/ból - co nie wróży dobrze przysiadom na dziś już pożegnałam sie z myślą, że dołoże ciężaru, mam tylko nadzieje, że uda mi sie zrobić pełne 5 serii na dotychczasowym obciążeniu

Martuśka miska cacy Ania ma rację, po takim kilerze zrób sobie dzień przerwy, każdy po czymś takim padnie No chyba, że się będzie opyerdalać A Twój tren... Jakby to powiedzieć... Ja nie byłabym w stanie nogawek spodni na uda naciągnąć z powodu pompy Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-26 21:29:20

[...] przytuliłam do piersi dwa talerze 4. Push Press oburącz 4x6-8: 20.5kg x8/ 23kg x8/ 25.5kg x6/ 28kg x4.5 tu chyba ostatnio nie doceniłam moich bareczków - może niebawem uda mi sie 30 kg zaatakować? 5. opuszczanie nachwytem 4x max: 4/3/3/4 po jednym dodatkowym powtórzeniu w pierwszej i ostatniej serii. Od przyszłego treningu atakuje 4 powt. [...]

[...] wtedy faktycznie bolało. Mam nadzieje, że do końca tygodnia będe już sprawna, bo nienawidze odpuszczać treningów @-) Seba, dzięki ;-) Sam wiesz najlepiej, że na zawodach człowiek nie myśli o konsekwencjach nieklepania itd ;-) Na szczęście, nic powaznego mi sie nie stało. Może na ADCC w Skale uda mi sie zrehabilitować po tej szybkiej porażce ;-)

[...] na własnym ciężarze robiłam) 4) uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 gryf+ 2.5/ gryf+ 5/ gryf +5/ gryf +7.5 x8 5) brzuch + rozciąganie ======================================= Poszłam na nową siłkę, sprzętowo bardzo ok, ruch niewielki i bardzo sympatyczny pan instruktor, z bicem o obwodzie mojego uda %-) Umęczył mnie ten trening @@-)

[...] do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia na palce stojąc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 B Wyciskanie hantli [...]

[...] na 400 m. Straszy nawet, że jeśli IAAF uniemożliwi mu występ odwoła się do sądu. Działacze z RPA sprawy nie komentują, dzisiaj ogłoszą za to kadrę na Pekin. - Jeśli nie uda się teraz, spróbuję za cztery lata dostać się do kadry na igrzyska w Londynie. To bardziej realistyczny cel - mówi Pistorius Daniel Dąbrowski, członek polskiej sztafety 4 [...]

[...] sukcesy w rywalizacji z niepełnosprawnymi sportowcami w Paraolympic World Cup w Manchesterze. Jednak ma nadzieję, że tym razem, odmiennie niż przed igrzyskami w Pekinie, uda mu się osiągnąć wymagane minima na MŚ w Berlinie (15-23 sierpnia). Ma w planach udział w mityngach Złotej Ligi w Oslo i w Rzymie, a także w innych europejskich zawodach. [...]